Plus qu’une simple approche d’autodéfense, le Systema est une méthode d’entraînement qui prépare la totalité d’une personne à faire face aux situations de stress les plus extrêmes.

Une préparation physique qui renforce les tendons et les articulations, qui restaure la pleine liberté et mobilité au corps, qui rend la respiration fluide, qui apporte une endurance illimitée.

Une préparation physiologique qui amène une santé robuste et une capacité de guérison accélérée des blessures et des maladies.

Une préparation psychologique qui libère de la peur, de l’orgueil et de l’apitoiement sur soi et maintient la clarté du jugement, même dans les situations de stress les plus insoutenables.

Et bien sur, une préparation martiale qui mène à la capacité de faire face à toutes les situations, comme les agresseurs multiples et armés, dans n’importe quelles circonstances, sur la glace ou dans l’obscurité, que l’on soit frais et dispos, ou épuisé, malade ou blessé.

Sans grades, ceintures, ou niveaux, sans idée de compétition, le Systema n’a même pas de techniques, mais plutôt des principes dont l’application permet de créer des techniques spontanément, toujours adaptées à la situation et aux contraintes du moment. À la base, ces principes sont :

• La respiration, qui permet de soutenir l’effort indéfiniment, de contrôler son état psychologique et de neutraliser la douleur.
• La posture, qui permet de bouger avec un minimum d’effort, de réduire la tension musculaire et de maintenir une conscience de la totalité de son environnement et de la situation.
• La relaxation, qui permet de bouger et respirer librement, de maintenir son calme et de réduire son investissement émotionnel dans la situation.
• Le mouvement, continu et fluide qui par sa qualité permet de se protéger et de neutraliser les menaces avec l’effort minimal requis.

Éprouvé par les unités spécialisées des Spetsnaz (forces spéciales russes), on pourrait croire que cet art demande un degré élevé de compétence physique. En réalité, il est conçu pour être employé par des individus blessés et épuisés, soumis à des stress psychologiques bien au delà des capacités humaines normales. Cet art martial est donc particulièrement adapté aux besoins, non seulement d’hommes en condition physique supérieure, mais aussi des femmes, qui ont besoin, pour des raisons culturelles, d’une préparation psychologique plus approfondie, des personnes âgées qui ont généralement besoin de restaurer une pleine mobilité et des personnes atteintes d’un handicap qui ne peuvent évoluer dans le carcan d’une approche technique rigide et ont besoin de méthodes adaptées à leurs besoins spécifiques.