Le Systema, basé sur les besoins liés aux opérations militaires spéciales, fonde sa méthodologie de préparation physique sur des principes uniques.

En Amérique du Nord, il existe très peu de recherche en conditionnement physique dédiée spécifiquement aux besoins des militaires, en fait, les forces armées adaptent généralement les méthodes développées pour les athlètes. Il existe toutefois une différence signifiante entre les besoins des militaires et ceux des athlètes, et je crois que les besoins des civils ressemblent bien plus à ceux des militaires!

L’athlète a le privilège de savoir à l’avance tout les détails des conditions ou il aura à performer. La date, l’heure, le lieu, la position de l’équipement, du public, des juges, l’éclairage, la durée de l’évènement et la nature exacte de l’effort qu’il aura è livrer. Ceci établit une méthodologie d’entraînement basée sur des cycles dont l’apogée est au moment de la compétition, ou tout est construit pour raffiner la performance des capacités spécifiques à l’évènement. Il dispose souvent d’une équipe qui planifie son entraînement et son alimentation et il est aussi assidu dans son repos que dans son travail.

Le militaire, lui, doit être prêt en tout temps à fournir un effort dont la nature exacte est inconnue, n’ importe où dans le monde, pour une durée indéterminée. Pour la durée de cet effort, il doit s’attendre à peu ou pas de repos, et une alimentation tout aussi imprévisible.

L’athlète peut se permettre le luxe de l’entraînement cardio-respiratoire qui se transfert peu d’une activité à l’autre, et se perd très vite quand il n’est pas entretenu. Il peut aussi se permettre le luxe d’une musculature impressionnante qui demande un travail d’entretien constant ainsi qu’une alimentation et un repos abondants.

À l’époque soviétique, des recherches visant à perfectionner le conditionnement des militaires ont développé une approche basée sur des exercices de respiration, des exercices de mobilité, des exercices d’efficacité biomécanique et des exercices de renforcement des tendons et des ligaments.
Les méthodes de respiration permettent d’assurer un apport constant d’énergie et offrent une endurance pratiquement illimitée.

Les exercices de mobilité ré éduquent le système nerveux et augmentent le champ de mouvement, raffinent la coordination et protègent les jointures contre les blessures et les conditions dégénératives.
L’efficacité biomécanique amplifie l’endurance déjà remarquable obtenue par la respiration en réduisant l’effort requis pour le mouvement.

Enfin, le renforcement des tendons et ligaments donnent une intégrité supérieure au corps, protègent des blessures et offrent, grâce à leur capacité de stoker l’énergie élastique, une alternative infatigable aux muscles.