CONDITIONNEMENT
PHYSIQUE
En plus d'employer des exercices conventionnels, le Systema encourage la culture de l’efficacité biomécanique et l’utilisation optimale de l’énergie et de l’oxygène. Ainsi, nous développons les attributs classiques comme la force, l’endurance et la flexibilité, mais nous apprenons aussi à rester mobiles et efficaces dans des conditions d’épuisement total, de blessures et toutes autres formes de limites.
Une emphase particulière est mise sur le conditionnement des tendons et des muscles stabilisateurs, et sur la variation constante des exercices pratiqués. Ainsi, plutôt que de s’adapter à un certain mouvement, le corps est forcé à s’adapter à des efforts multidimensionnels et multidirectionnels, souvent par l’entremise de mouvements complexes pratiqués sur une base instable. Notre but n’est manifestement pas l’effort maximal sur un mouvement connu et répété dans les conditions contrôlées d’une compétition, mais la capacité de bouger avec vigueur dans le contexte dynamique et chaotique du combat.
Par des exercices pratiqués lentement, nous favorisons la force et la santé des tendons et ligaments. Ces tissus sont une pièce importante de l’objectif que nous avons de générer un effet maximum par un effort minimum. En effet, tendons et ligaments sont excellents pour entreposer de l’énergie élastique. L’énergie élastique est le phénomène qui fait que nous pouvons lancer une balle plus fort si on envoie d’abord le bras loin vers l’arrière. En faisant ce mouvement, nous étirons les muscles, tendons et ligaments, et l’énergie ainsi entreposée est ajoutée à notre effort musculaire. Des études faites en Russie tendent aussi à montrer que la santé des tendons et ligaments est une mesure fiable de la santé en général, ainsi que de l’espérance de vie.
Perte de poids
Le Systema est une façon très efficace de cultiver sa santé physique et mentale. Avec l’amélioration de la santé, on verra normalement tout excédent de poids disparaitre graduellement et de façon durable.
La perte de poids n’est pas l’objectif du Systema, et c’est une bonne chose. Les programmes dédiés à la perte de poids sont des objets de consommation, ils génèrent souvent des résultats rapides en compromettant la santé. En général, la sous-alimentation et le stress de programmes d’exercices trop fréquents amènent des résultats rapides sur la balance par la perte de masse musculaire et de densité osseuse. Le résultat final est la déception de l’échec, une santé et une condition physique compromise, et un taux de gras corporel plus élevé qu’avant.
La santé est l’objectif du Systema, une santé robuste et durable à préserver toute sa vie.